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左右扭动然后嘴边念念有词：“左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭。”
大家都很羞耻有些应付的做了这些动作，但是包括逍虹在内有好几个意识到事情没那么简单的人，老老实实的跟着杨师兄做着这些热身动作。
“好，接下来，是活动膝盖，双腿并拢，屈膝，双手按住膝盖，往左转动，右......
下面是弓步拉拉筋，先左弓步像我这样，保持上身端正，腿部发力，左手按压大腿，一二三......换右弓步，一二三.......
好，站起来，双手叉一起，像我一样扭动，转动脚腕。
好，真元力运转一个周天。
身体都活动开了吗？”
“活动开了。”
“好，真元力凝聚在双臂以及双掌，做俯卧撑，十五分钟至少一千个俯卧撑，做到做不动为止，开始。”
刚刚还一脸轻松的众人，脸色瞬间垮了下来，一个个运转真元力凝聚于手臂手掌，开始做起了俯卧撑。
不出意外，众人做的头几个俯卧撑，胳膊一弯曲，真元力瞬间紊乱，都啃了个狗吃屎。这个时候就提现出了资质、领悟能力，有些摔了两三次就适应了，有的摔了十几次才适应。
从十七分钟开始陆续有人做不动了，一下扑倒在地上如死猪一般，一下都不想动。
到二十分钟后，新弟子中就剩逍虹跟裘振海，老弟子中还剩几个筑基后期、精气初期的还在撑着。
二十一分钟，裘振海扑在地上，二十二分钟筑基后期的老弟子扑倒，二十三分钟，逍虹扑倒，此时只剩几个精气初期的几个人还在撑着，二十五分钟，只剩方剑心还在撑着，二十六分钟还差十几秒时，方剑心也扑倒在地上了。
“好，不错，你们下劲儿了，趴在地上舒服吗？”
一群人有气无力的回道：“舒服。”
“那让你们在地上趴五分钟，之后恢复了点力气，抓紧打坐运转大周元恢复真元力。”
五分钟后，杨师兄催促众人起来打坐运转大周元。
杨师兄等了两个多小时，待最后一个恢复好真元力，开口说道：
“来，起来跟我做热身运动活动下筋骨。”
“杨师兄，还要再来？”
“放心，今天不做俯卧撑了，这是给你们过度锻炼后的恢复运动。”
这次的恢复运动跟热身运动其实是一样的，但是没有一个人感觉羞耻了，老老实实的看着杨师兄的动作，一板一眼的做恢复运动。
“大家现在感觉怎么样？”
“好累啊，一点都不想动了。”
“这样啊，本来想让你们提前回去休息呢，既然不想动，看来也走不回去了.........”
“别别别，杨师兄，我们能走，能走很快呢。”
“真的吗？”
“真的。”
“声音太小，没听见，我再问一遍，能不能走？”
“能！”众人使出吃奶的劲儿喊出这个字。
“不错，中气十足，我相信你们。”
“哈哈”众人开心的笑了出来。
“我言出必行，绕广场十圈就可以解散回去休息了。”
“啊～，不要啊，杨师兄。”
杨师兄看了下通讯盘：“现在四点三十六，五点五十开饭，六点统一休息。
按你们的速度，一个小时差不多能跑完，跑完到我这里报道一下，你们就可以去吃饭休息，明天八点来集合。
不跑的，那就陪我六点半解散
哦，现在，三十一了。”
哄的一声，众人开始绕广场狂奔起来。