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“将手掌分别放在鼻梁两侧，沿着鼻梁从额头过人中到下颌，之后，从下向上，上下来回搓三十次。”
此动作可减轻鼻腔充血，缓解慢性鼻炎症状，延缓面部的皮肤老化，减少皱纹。
“双手十指微屈分开，用指尖及指肚梳同侧的半边头，从前方发际一直梳理到后发际。梳头时速度要缓，力度适中，梳遍全头，共三十次。”
此动作对缓解头部不适有好处，还能预防脱发、白发，延缓衰老。
“闭目叩齿一百下，之后将产生的唾液咽下。”
此法有固齿的效果，推迟牙齿脱落，还能预防牙病、促进胃肠消化。
“双手分别放在两侧膝盖上，左右旋转揉搓膝关节，同时上臂带动肩和腰，左右摇摆旋转，做三十次。”
此动作能舒筋活血，活动膝、肩、腰的关节，对腹部也有按摩作用，能帮助消化。
“双手扶着两膝，以尾骨为轴先向左转圈晃腰三十次，再向右转圈晃腰三十次，接着由腰带动胸椎、颈椎、头部前后晃三十次。”
开始幅度要小一些，慢慢加大幅度。整个脊柱带动脏腑都得到了活动，能促进消化，对妇科病也有好处。
“直起腰，双手放在后腰，顺着脊柱上下来回搓。父皇，您做这个的时候，一定要根据自己的体力，不可强求。少则三十次，多则一百次。”
此动作能益肾养肝强督脉，防治腰背酸痛。
“两臂向前平举，五指张开，然后屈肘向后扩胸。同时五指握拳、两小臂内旋，手心向上做一百次。”
有利于心肺功能的增强，预防老年手抖。
“以上动作做完后，放松全身，将手臂随意放在腿上，闭眼，意守丹田，做腹式深呼吸一刻钟，这套操术便可结束。”
这套操的特点是，动作不剧烈，气血动而不疾，不会消耗太多体力，非常适合老年人、体质虚弱者、腰腿痛关节活动不利者、头脑反应较慢者，能舒筋活络、调理脏腑、帮助消化。
见轩辕宗怪模怪样的伸胳膊，陈贵妃又好笑又好奇，问肖瑶：“何为腹式呼吸？”
肖瑶笑吟吟地问：“母妃，可记得襁褓中的婴儿是如何呼吸的？”
陈贵妃闻言，转头看向轩辕离，一脸回忆，“阿离生于夏季。他在摇篮里，光着身子、带着肚兜……哦，我想起来了，吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。”
轩辕离一头黑线，貌似看到了一个光溜溜的小婴儿，手脚乱动…。。
肖瑶捂嘴偷笑。
陈贵妃问：“便是这样，就叫腹式呼吸？”
肖瑶看着正努力练习腹式呼吸的皇上，点点头，“母妃说得对，便是如婴儿那般呼吸！”
腹式呼吸有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
这段操，要求静坐。是以，也有静修之意。
众人屏息静声，见床上轩辕宗慢慢沉寂下来。眼睛微微睁开，看着众人。
陈贵妃忙问：“皇上，如何？”
轩辕宗一边下床，一边道：“收效甚微。”说完，眼睛扫了众人一眼，“若是无人处习练，或许好些。”
众人黑线。
听皇上这意思，众人在此观望，竟是打扰了他……
肖瑶却点头。
跟智商高的人交流就是省心，皇上说得没错，这套操确实适宜静坐时练习，也算是静修吧。
众人跟着皇上出了卧室，肖瑶看着坐在椅上的轩辕宗，道：“父皇，我这里有诗一首，您记得了，若何时达到如此境界，这套操术便成了。”
众人都好奇地看过来。
轩辕离一头黑线，这丫头，跟着肖英上过几年私塾，竟敢在父皇面前做什么歪诗了……
“负暄闭目坐，和气生肌肤。
初饮似醇醪，又为蛰者苏。
外融百骸畅，中适一念无。
旷然忘所在，心与虚俱空。”
肖瑶念完，众人都吃了一惊，果然好诗！也是好心得！
不是真正达到过这境界的人，是难以描述这番感受的！
轩辕离更是不敢置信地看着肖瑶，认识她六年了，从未听她做过诗，没想到……
其实，这是唐代大诗人白居易的《静坐诗》。
白居易一生浮沉宦海几十年，晚年生性淡泊，常常静坐修身，所以对养生之道颇有心得。
这首诗的意思大致如下：“温暖的阳光照着背，我静静地闭目端坐。因为我常常吐故纳新，所以我的肌肤越来越细腻。”
“禅心如水、息微神宁，此时如初尝琼浆玉露。恍兮惚兮，忽然如春雷惊蜇，又似大梦初醒。“只觉得四肢百骸气血畅通，全身无比舒适。”
“此时心中空空荡荡，杂念俱消，好似步入空山虚谷。”
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