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先做热身运动。等人都到齐后，先围着篮球场跑上10圈再说，然后就进行百米蛙跳，多做几组，而且速度要快。在这之后休息几分钟，再做基础的步伐练习，像交叉步、滑轮步、前进后退步、转身步伐等多做几组。再这之后就做传接球练习和持球训练。做完这些后，休息一下，对着篮球场进行折返跑和半场冲刺练习，你们要依照自己的承受能力，根据自己自身的情况来决定自己所训练的次数。最后就是最重要的投篮练习了，内线球员要加强自己的禁区投篮和罚球练习，如果这些都纯熟了，就开发自己的中远投，不过内线球员最重要的是加强自己的篮板球训练还有卡位技术；而外线球员则先加强自己的篮下投篮的命中率和中投的命中率，同样你们还想加练的话，就加强你们的突破技术和三分球练习。”
“你们不要以为这些训练会很简单的，我会依据你们的进度适当的加大训练量的。”工藤继续说道，“而且还有一个星期就到了为期两个星期的冬假，你们放心吧！在假期里我会对你们进行加练的。还有就是每一个星期的周末我会让你们进行一次队内练习赛的，你们每一个人都会上场的。而我呢，则根据你们在场上的表现，对你们的位置进行调整。”
工藤巡视了一眼他面前的球员，认真地说道:“你们现在主力、正选、候补的位置并不是一尘不变的。我现在要提出我在篮球队的第一项措施，你们也知道，我们打正规比赛交给组委会名单的是12名正选，而我现在宣布这个星期的那一场训练赛将决定出15名正选，而这表现得最好的5位球员则是我们球队的主力。但是选出的这十五人的地位也不会一尘不变，可以说每个周末的那一场队内练习赛就决定了你的位置，你如果不努力训练自己被别人超过了，就不要怪他人，要问问你自己有没有别人努力！”
“而选出的那15位正选球员，你们也不要忘记，交给组委会名单的只有12名球员，而我只会在明年夏季大赛开幕时，也就是明年的5月19号提交名单给组委会时，选出12名队员代表我们翔阳篮球队参加县大赛，所以你们要随时保持警惕，不要放松对自己的训练。听到没有！”
“听到了！”by众人。
“好！现在开始围着篮球场跑10圈，速度快一点！”工藤大喊道。
听到了工藤的话，翔阳众不敢怠慢都积极地动了起来，同时也回想起工藤刚才说的话起来，最后发现训练什么的还不是**烦，毕竟以前大竹教练训练他们的时候，训练量没有工藤的多，但也少不了多少，这是没有每天两个半个小时的跑步罢了，其他的训练咬咬牙、忍一忍也就挨过去了。而那些话中最重要的还是正选球员的选拔，即给了候补球员希望，又给了正选压力，同时正选之间还有竞争，这让他们一点都不敢偷懒了。只要想代表翔阳参赛的，都不会想输给自己的队友，同时他们都暗暗地下定决心，以后完成教练安排的训练后，一定要给自己加练，不能落后于人！
“你们在搞什么！还能再慢一点吗？一点都不像一个运动员，速度快一点！”
“是！”
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